HesapMod

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama (TDEE) — Kilo Verme ve Alma Hedefleri

Yaş, kilo, boy ve aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı ve BMR değerinizi hesaplayın.

Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE)

kg
cm

Sonuçlar

Bazal Metabolizma (BMR)

1.649 kal

Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE)

2.556 kal

Kilo Vermek İçin

2.056 kal

1Nasıl Çalışır?

Günlük kalori ihtiyacı hesaplayıcı, önce Mifflin-St Jeor denklemiyle Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) hesaplar; ardından seçtiğiniz aktivite çarpanıyla çarparak toplam günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) bulur. Kilo verme hedefi için TDEE’den 500 kcal düşen değer de gösterilir.

2Formül

Erkek BMR = 10×Kilo + 6,25×Boy − 5×Yaş + 5

Kadın BMR = 10×Kilo + 6,25×Boy − 5×Yaş − 161. TDEE = BMR × Aktivite Çarpanı.

3Örnek Hesaplama

Örnek: 75 kg, 178 cm, 28 yaş, erkek, orta aktif (1,55) → BMR = 1.843 kcal → TDEE = 1.843 × 1,55 ≈ 2.857 kcal. Kilo verme hedefi için: 2.357 kcal/gün.

4Kullanım Rehberi ve İpuçları

  • Sağlıklı Açık: Günlük 500 kcal aşırı açık kas kaybına yol açabilir; sürdürülebilir bir hedef belirleyin.
  • Aktivite Seviyesi: Hesaplamayı düzenli günlerinize göre yapın, en aktif gününlere göre değil.
  • Uzman Desteği: Bu araç tıbbi veya beslenme tavsiyesi değildir; diyetisyen gözetiminde plan oluşturun.

Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Nedir? Nasıl Hesaplanır?

TDEE, bir günde harcadığınız toplam kaloridir.

Sıkça Sorulan Sorular

BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?

BMR, dinlenme halinde vücudun harcadığı minimum kalori miktarıdır. TDEE ise günlük aktiviteleriniz dahil tüm harcadığınız kaloriyi kapsar ve her zaman BMR'dan yüksektir.

Kilo vermek için ne kadar açık oluşturmalıyım?

Haftada 0,5-1 kg kaybı için günlük 500 kcal açık önerilir. Bu araconn gösterdiği ‘Kilo Vermek İçin’ değeri bu hesabı yapar. Uzman gözetiminde uygulayınız.

Bu sonuç kesin midir?

Hayır, tahminidir. Mifflin-St Jeor denklemi bilimsel referans eşliğinde kullanılır ancak metabolizma kişiden kişiye farklılık gösterir. Beslenme uzmanına başvurulması önerilir.

İlgili Hesap Makineleri

Vücut Kitle İndeksi (VKİ)

Kilo ve boyunuzu girerek VKİ değerinizi ve sağlık kategorinizi anında görün.

İdeal Kilo Hesaplama

Boy ve cinsiyetinize göre bilimsel olarak hesaplanmış ideal kilonuzu ve normal kilo aralığınızı öğrenin.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinizi girerek kaç yaşında olduğunuzu, kaç gün ve ay yaşadığınızı anında öğrenin.