Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama (BMR) — Mifflin-St Jeor Formülü

Yaş, cinsiyet, kilo ve boyunuzu girerek bazal metabolizma hızınızı (BMR) anında öğrenin.

Bazal Metabolizma Hızı (BMR)

Kilo*

Boy*

Yaş*

Cinsiyet

ErkekKadın

Sonuçlar

Bazal Metabolizma Hızınız (BMR)

1.649 kcal/gün

BMR (Harris-Benedict)

1.702 kcal/gün

Yorum

Günde en az 1675 kcal tüketmeniz sağlığınız için kritiktir. Bu değerin altına düşmek metabolizmanıza zarar verebilir.

1Nasıl Çalışır?

İki bilimsel formül (Mifflin-St Jeor ve Harris-Benedict) kullanarak yaş, cinsiyet, kilo ve boya göre BMR hesaplanır. İki formülün karşılaştırmalı sonucu gösterilir.

2Formül

Erkek BMR (Mifflin) = 10×Kilo + 6

25×Boy − 5×Yaş + 5 | Kadın BMR = 10×Kilo + 6.25×Boy − 5×Yaş − 161

3Örnek Hesaplama

30 yaşında, 175 cm, 75 kg erkek: BMR = 10×75 + 6.25×175 − 5×30 + 5 = 750 + 1093.75 − 150 + 5 = 1698.75 ≈ 1699 kcal/gün.

4Kullanım Rehberi ve İpuçları

Kas Kütlesi: Kaslar yağdan daha fazla kalori yakar. Spor yapanlarda BMR daha yüksek çıkar.
Yaş Etkisi: Her 10 yılda metabolizma yaklaşık %2-3 yavaşlar.

Bazal Metabolizma Hızı (BMR), tamamen dinlenme halindeyken (uyku, hareketsizlik) vücudun sadece yaşamsal fonksiyonları (nefes alma, kalp atışı, hücre onarımı) için harcadığı minimum kalori miktarıdır. Kilo yönetiminin temel taşıdır.

Sıkça Sorulan Sorular

BMR ve TDEE arasındaki fark nedir?

BMR yalnızca dinlenme halindeki kalori tüketimidir. TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) ise BMR'a aktivite seviyenizin eklenmesiyle bulunan gerçek günlük kalori ihtiyacınızdır.

BMR'ın altında kalori almak neden tehlikelidir?

BMR'ın altında kalori almak vücudun vital organlar yerine kas dokusunu enerji için kullanmasına yol açar. Bu metabolik yavaşlamaya, kas kaybına ve uzun vadede sağlık sorunlarına neden olur.

Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE)

Yaş, kilo, boy ve aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı ve BMR değerinizi hesaplayın.

İdeal Kilo Hesaplama

Boyunuzu ve cinsiyetinizi girerek uluslararası tıp formüllerine göre ideal kilonuzu anında öğrenin.

Vücut Kitle İndeksi (VKİ)

Kilo ve boyunuzu girerek VKİ değerinizi ve sağlık kategorinizi anında görün.