Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama — TDEE ve Hedefe Göre
TDEE ve yağ oranını girerek günlük sağlıklı yağ miktarınızı hesaplayın.
Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama
Sonuçlar
Hedef Kalori
2.200 kcal
Yağdan Gelen Kalori
660 kcal
Günlük Yağ Miktarı
73,3 gram
1Nasıl Çalışır?
Hedefe göre kalori düzenlenir, girilen yağ yüzdesi uygulanır ve 9 kcal/gram değeriyle grama çevrilir.
2Formül
Yağ (gram) = (Hedef Kalori × Yağ %) ÷ 93Örnek Hesaplama
4Kullanım Rehberi ve İpuçları
- Omega-3: Somon veya ton balığı haftada 2 porsiyon tüketmek kalp sağlığı için ideal omega-3 alımını sağlar.
- Trans Yağ: Kısmi hidrojene yağ içeren işlenmiş gıdalardan uzak durun.
Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama Nedir? Nasıl Hesaplanır?
Sıkça Sorulan Sorular
Sağlıklı yağ kaynakları nelerdir?
Zeytinyağı, avokado, kuruyemişler (ceviz, badem), yağlı balıklar (somon, uskumru) ve tohumlar (chia, keten) sağlıklı doymamış yağ kaynaklarıdır. Doymuş yağlar (tereyağı, kırmızı et) ölçülü alınmalı, trans yağlar ise tamamen kaçınılmalıdır.
İlgili Hesap Makineleri
Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE)
Yaş, kilo, boy ve aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı ve BMR değerinizi hesaplayın.
Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama
TDEE ve hedefinize göre günlük protein, karbonhidrat ve yağ miktarlarınızı tek seferde öğrenin.
Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama
Kilonuzu ve hedefinizi girerek günlük protein ihtiyacınızı gram olarak öğrenin.