Vücut Yağ Oranı Hesaplama — US Navy Formülü ile

Boyun, bel ve kalça ölçülerinizi girerek vücut yağ oranınızı hesaplayın.

Vücut Yağ Oranı Hesaplama

Cinsiyet

ErkekKadın

Boy*

Kilo*

Boyun Çevresi*

Bel Çevresi (Göbek Seviyesi)*

Kalça Çevresi (Yalnız Kadınlar)

Sonuçlar

Vücut Yağ Oranı

16,9 %

Yağ Kütlesi

12,7 kg

Yağsız Kütle (Kas + Kemik)

62,3 kg

Kategori

💪 Fitness

1Nasıl Çalışır?

US Navy deniz kuvvetleri tarafından geliştirilen logaritmik formülle boyun, bel ve kalça ölçümleri kullanılarak vücut yoğunluğu hesaplanır ve yağ oranına dönüştürülür.

2Formül

Erkek: %Yağ = 495 / (1

0324 − 0.19077 × log(Bel−Boyun) + 0.15456 × log(Boy)) − 450

3Örnek Hesaplama

175cm erkek, 85cm bel, 38cm boyun: log(85-38)=log(47)=1.672, log(175)=2.243 → yaklaşık %16.8 yağ oranı.

4Kullanım Rehberi ve İpuçları

Ölçüm Hassasiyeti: Ölçümleri sabah, aynı saatte, hafif kıyafetle alın. Her boyut için 3 ölçüm yapıp ortalamasını kullanın.
Hedef Yağ Oranı: Erkekler için %8-20, kadınlar için %18-30 aralığı genel sağlık için kabul edilebilirdir.

Vücut yağ oranı, vücudun toplam ağırlığının yüzde kaçının yağ dokusundan oluştuğunu gösterir. VKİ'den daha hassas bir sağlık göstergesidir zira aynı VKİ değerine sahip iki kişinin yağ oranı birbirinden büyük farklılık gösterebilir.

Sıkça Sorulan Sorular

US Navy formülü ne kadar doğru?

US Navy formülü, DEXA taraması gibi altın standart yöntemlerle karşılaştırıldığında %3-4 hata payına sahip olup pratik kullanım için oldukça güvenilirdir. Bu hata payı, ölçüm hassasiyeti ve vücut tipine göre değişebilir.

Bel / Kalça Oranı Hesaplama

Bel ve kalça ölçümlerinizi girerek sağlık risk düzeyinizi ve bel/kalça oranınızı anında öğrenin.

Vücut Kitle İndeksi (VKİ)

Kilo ve boyunuzu girerek VKİ değerinizi ve sağlık kategorinizi anında görün.

İdeal Kilo Hesaplama

Boyunuzu ve cinsiyetinizi girerek uluslararası tıp formüllerine göre ideal kilonuzu anında öğrenin.

Vücut Yağ Oranı Hesaplama — US Navy Formülü ile