Günlük Su İhtiyacı Hesaplama — Kilo, Aktivite ve İklime Göre
Kilonuzu ve aktivite seviyenizi girerek günlük kaç litre su içmeniz gerektiğini öğrenin.
Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Sonuçlar
Günlük Su İhtiyacı
2,8 litre
Bardak Sayısı (200ml)
14 bardak
Önerilen İçme Sıklığı
Her 2 saatte bir 1 bardak (200ml) su içmeyi hedefleyin.
1Nasıl Çalışır?
Temel ihtiyaç 33ml/kg olarak belirlenir. Aktivite seviyesi ek 0.5-1L, sıcak iklim ek 0.5L ekler. Serin iklimde 0.2L düşürülür.
2Formül
Su (L) = (Kilo × 0033) + Aktivite Eki + İklim Eki
3Örnek Hesaplama
4Kullanım Rehberi ve İpuçları
- İdrar Rengi Kontrolü: İdrarınız açık sarı-şeffaf renkteyse yeterli su içiyorsunuzdur. Koyu sarı/amber rengi susuzluğa işaret eder.
- Çay/Kahve: Kafein hafif diüretik olsa da ılımlı miktardaki çay/kahve sıvı dengesine katkı sağlar.
Günlük Su İhtiyacı Hesaplama Nedir? Nasıl Hesaplanır?
Sıkça Sorulan Sorular
Günde 8 bardak su doğru mu?
8 bardak kuralı (yaklaşık 1.6L) pek çok kişi için minimum bir başlangıç noktasıdır ancak vücut ağırlığı, aktivite ve iklime göre ihtiyaç 2-3.5L'ye kadar çıkabilir. Bu araç size kişiselleştirilmiş bir değer hesaplar.
İlgili Hesap Makineleri
Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE)
Yaş, kilo, boy ve aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı ve BMR değerinizi hesaplayın.
Bazal Metabolizma Hızı (BMR)
Yaş, cinsiyet, kilo ve boyunuzu girerek bazal metabolizma hızınızı (BMR) anında öğrenin.
Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Boyun, bel ve kalça ölçülerinizi girerek vücut yağ oranınızı hesaplayın.